气功,八段锦,健身,运动,拉筋方法,拍打 [复制链接]

清代养生家李度远，原籍云南，90多岁到四川开县定居。李氏对养生很有研究，深明养身养心之道。他一生为人慈善宽厚、谦虚谨慎、助人为乐。气功属于中医养生学的范畴，是通过意念、呼吸与身体的调整锻炼，即调心、调息和调形的方法，使人体身心融为一体，营卫气血周流，百脉运行通畅，脏腑功能和调，以达到增进健康、少生疾病、延年益寿目的的传统养生方法。在其一生中，他提出的养身养心的和、慈、静、俭等原则，对世人很有教益。

和者致祥之道。气功养生是在中医、道家、佛家、儒家等传统养生理论指导下，运用特定的方法配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛病延年的身心修养方法，通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛病益寿的目的。可分动功与静功两大类。李度远认为，君臣和则国家兴旺，父子和则家庭安乐，兄弟和则手足提携，夫妇和则闺房静好，朋友和则必然互相维护，故易曰：“和气致祥，乖气致戾。”生活中，人与人之间必然发生联系，从而形成一定的人际关系。

古今中外，有些人不择手段，机关算尽，人与人的交往成了金钱交易、权势交易，往往贪欲过多，不利养生。“气功”一词包括了古代的“吐纳”、“导引”、“存神”、“静功”、“辟谷”历代思想家、*治家、养生家皆主张，人与人之间应该建立真正相爱、平等互助的关系，这样的关系，才能友情常在，利于养生。

法。属土，与脾相应，默念“呼”字。预备姿势同推法；随吸气左腿屈膝，尽量上抬大腿，足尖向下，暗示清气从足大趾内侧沿腿内侧的脾经上升至腹部；同时左手屈时，掌心向上，五指并拢自然微曲，以肘为轴，从小腹右侧向上，向左划弧运动，至与视线平时，吸气尽，掌心转向面部；

随呼气默念“呼”字，暗示浊气尽出，清气沿大腿内侧的脾经下降；同时左脚向前迈出一步，左掌转向前方，向左。向下画圆，降至小腹前，又反掌向上，叠于右手背下；再吸气时，换右手右腿，动作同开始，如此交替地做5～10次，再后退做5～10次。做法时，手、眼、头、腿、呼吸、意念要配合好。

养生也称摄生，即治未病，是通过各种措施，达到体质增强、防治疾病、延长生命的目的。调身与养生的关系最早见于《吕氏春秋·古乐篇》，其中就有用“宣导”作用的“舞”来治疗“筋骨瑟缩不达”之疾的记载。《*帝内经》也有“法于阴阳，和于术数”等调身养生的记载。

健身气功·易筋经中的“出爪亮翅势”，荷叶掌五指用力张开与重如排山的立腕推掌，以及两足的十趾用力抓地等动作一气呵成。“青龙探爪势”中，自然掌、龙爪与握固的相互转化等。健身气功·五禽戏中，指如钢钩的虎爪与虎扑的配合，灵巧的猿钩与提踵的衔接，鸟翅的轻盈与提膝平衡的协调等，都体现出上下末梢肢体有规律的运动。

坐，有自由式和盘膝式两种：自由式，选适当高度之椅。凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端。盘膝坐，有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。

单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面；双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上；自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我按摩后收功。

中国传统医学包括丰富的内容，气功是中国传统医学宝库的一颗瑰丽的明珠。经络、穴位、气血学说，是中国传统医学的理论，是中国气功的理论基础。　经络、穴位、气血是非常复杂的人体现象。可以简单而形象地解释：经络是气血运行的通道，穴位是气血运行的出入口。

气功健身祛病的道理在于穴位受到良性刺激，气血在经络中运行通畅。

健身气功·八段锦中，“摇头摆尾去心火”一势，脊柱在大幅度侧屈、旋转中实现尾闾与颈部的对拉拔长；“两手攀足固肾腰”一势，脊柱在大幅度的前屈后伸中实现对躯体的良性刺激。

躯干有规律的旋转屈伸可以调节脏腑，疏通经络。从我国传统医学角度来看，躯干是周身经脉经过的地方。经络，内联脏腑、外络周身，“五脏之道，皆出于经隧”（《*帝内经·素问·调经论》），“夫十二经脉者，内属于脏腑，外络于肢节”（《*帝内经·灵枢·海论》），皆明确指出了脏腑与经络的关系。

气功，八段锦，健身，运动，拉筋方法，拍打拉筋法，拉伸运动，动作，养生方法，无论是任督二脉的运行，还是分布于脊柱两旁或交叉于脊柱循行于全身的经络，无一不与脊柱有着密切的关系。所以，经络通，气血畅，脏腑功能加强。

意守丹田：即在意念活动中，想象以腹内脐下三寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。

练完功后要以肚脐为中心，用一手掌心按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转三十圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转三十圈，到肚脐处停止，即是收功。

不论哪种姿势，只要自然、端正即可，多用靠坐式或侧卧位。两眼微闭，注视鼻尖，口亦微闭，舌抵上腭。鹿抵中腰部大幅度侧屈拧转，鹿奔过程中的弓背收腹等。注重呼吸吐纳的健身气功·六字诀，躯干运动虽然不大，但在各字诀中也体现出对脊柱的中正调整，如“嘘”字诀中躯干的左右旋转动作，“呬”字诀中的展肩扩胸、藏头缩项动作。

采用停闭呼吸法，可分为三种：一是吸一停一呼一吸……，二是吸一呼一停一吸……，三是吸一停一吸一呼……。如此周而复始，循环不已。从开始到结束，呼吸都要平静均匀，缓缓进行。要注意呼吸深长、轻细、均匀；要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。