二十四式简化太极拳，我们将分成8组内容供大家学习。
太极拳第一组
01
起势
1.身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼向前平视
要点:头颈挺直,下颌微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,呈开立步)。
2,两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下
3,上体保持挺直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对;眼平视前方。
要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微屈。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
02
左右野马分鬃
1上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左胸随收到右胸内侧,脚尖点地;眼看右手。
2.上体微向左转,左脚向前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时上体继续向左转,左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看左手。
3.上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45-60度),随后脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状;右脚随即收到左胸内侧,脚尖点地;眼看左手。
4.右腿向右前方迈出,左腿自然伸直,成右弓步;同时上体右转,左、右手随等体分别慢慢向左下、右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈;左手在胯旁，肘也微屈,手心向下,指尖向前;眼看右手。
5.与3.同,只是左右相反。
6.与4.同,只是左右相反。
要点:上体不可前俯后仰,胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前,膝盖不要超过脚尖;后腿自然伸直;前后脚角成45度~60度(需要时后脚跟可以后蹬调整),野马分鬃式的弓步,前后脚的脚要分在中轴线两侧,它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应该保持在10~30厘米之间。
03
白鹤亮翅
1，上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左下划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。
2,右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方，眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步;同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于头右侧,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前。
要点:胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
以上内容为24式简化太极拳第一组动作视频和动作讲解，望同学们自行学习练习。
文字：龚国慧
视频：徐一村
排版：林浩冰
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